照顧媽媽的健康
從減肥開始做起
媽媽把大部分心力花在照顧家人，卻常常忘了照顧自己，又捨不得浪費，剩菜全下肚，結果體重上升，健康也亮紅燈…
媽媽把大部分心力花在照顧家人，卻常常忘了照顧自己，又捨不得浪費，剩菜全下肚，結果體重上升，健康也亮紅燈…
經濟不景氣，家庭主婦以不浪費為最高原則，媽媽經常成了家中的「廚餘處理機」，殘羹剩菜通通往肚子塞，原本吃七分飽，卻因要收拾剩菜剩飯而餐餐吃到十分飽。日積月累，媽媽們的體重直線上升，成了「大腹婆」，不只身材走樣，因肥胖造成的各種慢性病找上門。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出，女性平均從五十歲開始會出現「更年期肥胖」。停經的前兩年到後八年之間，荷爾蒙改變最明顯，中年婦女因更年期荷爾蒙變化，會產生「脂肪移位」現象，脂肪從臀部、大腿，集中到腹部，這也是多數中年婦女發福的原因。
愛護自己 別當廚餘處理機
堆積在腹部的脂肪，除了大腹便便影響外觀及行動，更會增加各種心血管疾病的風險。他建議，大家不妨利用母親節聚會時，替媽媽量一下腰圍，若是腰圍超過80公分，表示媽媽太胖了，罹患代謝症候群的風險馬上增加19倍。
拿出計算機，替媽媽算一算身體質量指數，BMI若超過24，也表示媽媽體重過重，應進一步抽血檢查血壓、血脂、血糖是否正常，並採取更積極的減重策略。BMI=Kg/M2。即體重（公斤）除以身高的平方（公尺2）。例如：媽媽體重60公斤，身高1.55公尺，BMI為25。
如何幫媽媽健康瘦身？蕭敦仁表示，「少吃多動有恆心」是減重最基本原則，而且以飲食控制為主，運動為輔。媽媽減重的第一要務是，改掉當「廚餘處理機」的習慣，千萬別再包辦家中的剩菜剩飯，每餐從吃十分飽改為只吃七、八分飽。
媽媽適合快走、騎腳踏車
另外，發福的年長媽媽通常有退化性關節炎，不宜做太激烈的運動，快步走或騎腳踏車都是不錯的選擇；若媽媽真的胖到出現「高血壓、高血脂、高血糖」三高等代謝症候群，可考慮以代餐或減肥藥物輔助。
皮膚科醫師黃美月表示，很多胖媽媽不想運動，飲食禁口也難上加難，此時，醫學美容也可以幫上忙，像是雷射溶脂、消脂針或是塑身機與軟脂機，可諮詢專業醫師，以科技方法幫媽媽輕鬆瘦身。不過，雷射溶脂是侵入性的塑身手術，有心臟病、蟹足腫的人並不適合。
要注意的是，肥胖的人在手臂、大腿部分，容易出現如橘子表皮般凹凸不平的組織，黃美月指出，這種橘皮組織又稱為「蜂窩組織」，是因皮下脂肪不正常堆積，加上皮膚失去彈性，導致表皮凹凸不平，在大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的部位最常見。
塑身衣會讓橘皮組織惡化
春暖花開，也是脫掉冬裝換上輕衫時，一個冬天不知不覺屯積出來的三層肉，突然間原形畢露，讓很多人展開緊急減肥運動。一時間減不了肉，很多人索性訴諸外力，因此近來各款塑身衣或塑身馬甲都賣得超好，但黃美月提醒，穿過緊的塑身衣物會阻礙血液循環，導致橘皮組織惡化。
她建議加強平日保養，洗澡時，以磨砂膏或沐浴乳加浴鹽混合，由下往上按摩身體，去除多餘角質，協助淋巴循環或水分的排除，一周按摩一次，能預防橘皮組織生成，也能淡化橘皮紋。但最重要是的，維持標準體重，養成固定的運動習慣，才是對抗肥胖橘皮組織的良方。
回上一頁