感冒可以运动吗? 医:全身性症状请断念

 
感冒时可以运动吗?阿帕拉契州立大学人体表现实验室主任大卫尼曼(David Nieman)表示,若是鼻塞、喉咙痛等颈部以上症状,运动无害也无助感冒痊愈;但若发烧、肌肉酸痛等全身性症状,最好休息避免加重病情。
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感冒时可以运动吗?阿帕拉契州立大学人体表现实验室主任大卫尼曼(David Nieman)表示,若是鼻塞、喉咙痛等颈部以上症状,运动无害也无助感冒痊愈;但若发烧、肌肉酸痛等全身性症状,最好休息避免加重病情。

 

运动预防感冒 但不能加速痊愈

根据《时代杂志》报导,美国波尔州立大学研究则指出,适度运动对普通感冒的持续时间或严重程度没有影响。虽然运动能增加免疫细胞在体内循环,有效预防生病,但尼曼表示,许多人误以为运动能「把感冒从汗水中排出」,如果已有全身性症状,结果会很糟糕。

 

1940年代小儿麻痹盛行时,一些研究人员观察到,足球运动员病情非常严重,后续研究指出,身体活动会影响病毒反应强度。韦恩州立大学健康教育教授玛丽安‧法尔曼(Mariane Fahlman)说,免疫系统对抗感染时,运动是一种额外压力,使免疫系统运作更艰难。

 

感冒仍努力不懈 恐慢性疲劳

1990年代,澳洲研究发现,一些得流感仍然继续训练的运动员,容易罹患慢性疲劳症候群(chronic fatigue syndrome)。尼曼解释,这种慢性身体疲劳会持续许多年,而且原因不明,即使流感痊愈,许多运动员几个月甚至几年没有恢复运动水平。

 

普通感冒可运动 全身症状请断念

究竟感冒时可以运动吗?根据梅奥诊所医师爱德华.拉斯科夫斯基(Edward R. Laskowski)建议,如果症状都「高于颈部」,可能只是普通感冒,如流鼻涕,鼻塞,打喷嚏或轻微喉咙痛,可以考虑减少锻炼强度,例如「跑步改成散步」;如果症状都「低于颈部」,如胸闷,咳嗽或胃痛、发烧、疲劳或全身肌肉酸痛,不建议运动。

 

尼曼提醒,就算发烧消退,最好等待一周再恢复锻炼,并降低强度,如果两周后情况良好,再回复平时训练。他强调,千万不要误以为身体酸痛和虚弱在剧烈运动后会消失,如同「骨折」需要时间复原。

 

参考资料:

1. You Asked: Should I Exercise When I'm Sick?

2. Is it OK to exercise if I have a cold?

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